na kolana

[...] sztangielką 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Uwagi: dzisiaj w trzeciej serii MC wszedłem na 90kg uważnie obserwując czy trzymam dobrą postawę. Szóste powtórzenie zrobiłem z [...]

[...] było niżej...mocno mi się brzuch spinał o dwójki. Problem też taki, że potem to już nie mogę tej nogi w górze do końca wyprostować, bo mnie dwójka ciągnie:-P 2 - czy tu kolana mają być ugięte czy proste? robiłam z ugiętymi, czułam mocno łydki i dwójki, w drugiej serii skurcz w stopę mnie złapał. Kolana złączone i jakoś nie miałam problemów z [...]

[...] Będę wdzięczny za analizę! Przysiady - podstawowym błędem jakim robisz jest ZACZYNANIE RUCHU KOLANAMI A NIE BIODRAMI! Najpierw uginają się biodra, dopiero później kolana. Ty robisz to w ten sposób, że uginasz kolana schodzisz do połowy przysiadu i próbujesz wpychać biodra tam gdzie już jest bardzo ciasno, efektem czego jest puszczony [...]

ja bym proponowal, abys se dal spokoj z tym treningiem na razie, po co masz skakac wyzej jak kolana ci szwankuja? gdzie sens gdzie logika!? porobisz pare ladnych wsadow i co? po jakims czasie wogole nie bedziesz mogl grac, bo Ci na to nie pozwola kolana... czy jest sens sam sobie odpowiedz, warto to przemyslec; moj kumpel wlasnie taki kozak, [...]

[...] planuje dłuższe bieganie, niestety będzie trzeba znaleźć jakiś długi płaski asfalt, bo teren tym razem odpada. Dwa dni temu było tak, więc teraz pewnie błoto i kałuże po kolana %-) /SFD/2019/12/25/acde345555fb4f5b980646ff255d8286.jpg I moje ulubione robaki :-) /SFD/2019/12/25/b58fba23ec554a039c37cecba4113954.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] - 3300 Trening: -kickboxing rozgrzewka - bieg, sprinty, wieloskoki, dżamping, wymachy i dużo innych ćwiczeń kopnięcia w powietrze obwód: kopnięcia boczne na tarczę fronty i kolana na tarczę rzuty piłką jednorącz rzuty piłką oburącz rzuty piłką jednorącz + sprawl po złapaniu na worku same lewe proste na worku lewy + prawy prosty na maksa na [...]

[...] krążenia, krok odstawno-dostawny, przeplatanka bieg bokserski - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych bieg w miejscu (kolana wysoko) - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych worek bokserski: 3 x 45 s lewy + prawy prosty na maksa szybko ale z [...]

[...] trzymania dystansu następnie lewy prosty + prawy low kick, na zmianę z partnerem przez 2 min lewy + prawy prosty + lewy low kick, na zmianę z partnerem przez 2 min kolana po minucie każdy po tym nowe ćwiczenie, bardzo fajne;) po 3 min 1 uderzenie/kopnięcie (dowolnie) po czym partner oddaje też 1 i też wybiera partner zaczyna a ja oddaję [...]

[...] i wyglądał tak: rozgrzewka - dużo biegania, więcej niż zazwyczaj, wymachy, krążenia, przeplatanka itp technika w powietrze - front kicki, side kicki, roundhouse kicki, kolana, ciosy proste technika w parach - różne kombinacje bokserskie (nie pamiętam wszystkiego ale proste w różnym tempie; unik przed prostym + hak), połączenie nóg i rąk, [...]

[...] pierwszy post tutaj :) Przyznaje, ze bardzo mi sie podoba ten sposob cwiczenia miesni brzucha mam jednak kilka pytan, spostrzerzen 1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w powietrzu" (bez [...]

1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? nie musza być( ja rece trzymam w zwisie i utrzymuje pozycje tylko poprzez napiete miesnie 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w powietrzu" (bez dotykania lokciami nog )na te 3 sec. z [...]

[...] wzdluz tulowian, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje noge w ugieciu na 2-3 sekundy.Lacznie powtarzam cwiczenie 12 razy. Cwiczenie 2: Nogi trzeymam w powietrzu, kolana pod katem 90 stop. podnosze plecy i przytrzymuje za nogi na 2-3 sekundy (powtarzam 6 razy). Cwiczenie 3: Recee na glowa, podnosze jednoczesnie plecy i noge, [...]

na moje oko to stojisz w siadach za wasko kolana sie zchodza do srodka i przez to to pochylenie.proponuje stanac szerzej(nawet szerzej niz rozstaw barkow stopy skierowane na zewnatrz,zaczynasz ruch od odblokowania bioder i schodzisz w dol w tyl(nie tylko w dol), kolana starasz sie rozpychac na zewnatrz,robiac przysiad staraj sie zeby piszczele [...]

jak się zrobi szerszy rozstaw nóg to kolana tak nie wychodzą ale co jeszcze mogę stwierdzić (z własnego doświadczenia) że jak zaczyna się schodzić kolanami to zawsze wyjdą,a gdy zaczyna się tyłkiem to zupełnie inna postawa i kolana są na miejscu a co do trzymania sztangi to też kiedyś prawie na karku trzymałam,a teraz niżej i o wiele lepiej,bo [...]

[...] się bawić :P Dziękuję za dziennikowy komplement, Trenerze ;) Jak to nie są tak kolorowe? Panowie z cateringu się nie starają, żeby móc jeść smacznie oczami? ;-) Względem kolana... 4 lata temu, młoda i głupia, zaczęłam jeść dość mało, biegać, siatkówka te sprawy i wtedy tak naprawdę osiągnęłam "formę życia", bo ważyłam 58kg przy wzroście jaki [...]

nie wiem doprawdy kto takie mity rozpowszechnia :) gdybys robil tylko to...to owszem po WIELU LATACH rozwalilo by Ci kolana, ale jesli robisz pelny przysiad z zatrzymaniem po czym robisz polowke przysiadu po czym znow pelny przysiad z zatrzymaniem to nie masz czego sie obawiac :) tez nie dajmy sie zwariowac, od razu od polowek nie wysiadaja kolana [...]

[...] FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 14kg x4 / 14kg x7 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x6 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 14kg x4 / [...]

[...] czy przewóz. Owszem, mam przy nicku "personal trainer". A to wiąże się z przestrzeganiem pewnych zasad. Jedną z nich jest nie wchodzenie innemu trenerowi w kompetencje. ... kolana nie wychodza poza linie stop, i robie przysiad do kata 90 stopni, nizej nei moge bo poprostu nie wstane Żeby zrobić przysiad nie wysuwając kolan poza linie stóp [...]

Jedno jest pewne na sto procent... Overeem budzi wiele kontrowersji:D Moje zdanie jest takie że posiada niesamowite umiejetności - zwłaszcza klincz i kolana, mocne uderzenie a wszystko poparte dużą siła. Do tego dobra kondycja i średnie umiejetnośći parterowe o czym założyciel tematu zapomina... Obalenia również posiada nie najgorsze... Czyni to [...]

[...] przed wyprostem przedramion dotyka czoła) w leżeniu tyłem na poziomej ławce zaangażowana jest głównie głowa zewnętrzna tncepsu - 4 x 8. - W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione w górę, stopy wsparte na ławce - wyciskanie "łamanej" sztangi wąskim chwytem - 4 x z progresją ciężaru. - W staniu wyciskanie francuskie jednorącz [...]